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좌전굴
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1. 개요[편집]
흔히들 학교에서 체력장 때 많이들 해본 유연성 측정종목으로 앉아 윗몸 앞으로 굽히기라고 불린다. 햄스트링의 유연성 측정이 목적이다.[1]
2. 입시체육 종목으로서[편집]
선천적인 신체조건의 영향을 가장 많이 받는 종목으로, 제자리 멀리뛰기와 비슷할 정도로 늘리기가 어렵다. 심지어는 최대한 내려가도 다리가 길고 팔이 짧으면 25도 안 나오는 사람도 있기에[2] 애초부터 잘하는 사람이 아니면 이 종목이 있는 학교에 도전하지 않는 것이 좋다. 만점 기록은 31cm정도다.
3. 향상법[편집]
절대로 강제로 찢지 말 것. 한번 강제로 찢어서 손상된 인대는 잘 회복되지 않는다. 과거 스포츠 과학이 발달하기 전에는 단기간에 효과를 보기 위해서 했지만, 현대 스포츠 과학에서는 절대로 강제로 다리를 찢거나 하는 것을 추천하지 않는다. 정상적인 운동방법은 처음엔 어디까지 되는지 확인하는 걸로 시작해서 점차 조금씩, 장기간에 걸쳐 조금씩 근육을 풀어주면서 유연성을 확보하는 것이다. 절대로 강제로 찢는다는 느낌을 받을 정도로 해서는 안 된다. 이는 모든 유연성 운동의 공통사항. 해당 동작을 하면 땡기는 부위가 무릎 아래쪽, 흔히들 말하는 십자인대가 있는 곳과 그 근처인데 이 부분 인대를 잘못 건드리면 회복을 해도 완전 회복은 힘들며, 자칫하면 걷는 데 있어 불편해질 수 있다. 땡기는 느낌이 있어야 하기는 하나 그 강도가 너무 세면 위험하므로 조금씩 늘려가는 것이 바람직하다.
추천하는 운동은 데드리프트로 햄스트링에 도움이 되어 꾸준히 할 경우 나도 모르게 범위가 늘어난다.