이곳은 개발을 위한 베타 사이트 입니다.기여내역은 언제든 초기화될 수 있으며, 예기치 못한 오류가 발생할 수 있습니다.문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 좌전굴 (문단 편집) == 향상법 == '''절대로 강제로 찢지 말 것.''' 한번 강제로 찢어서 손상된 인대는 잘 회복되지 않는다. 과거 스포츠 과학이 발달하기 전에는 단기간에 효과를 보기 위해서 했지만, 현대 스포츠 과학에서는 절대로 강제로 다리를 찢거나 하는 것을 추천하지 않는다. 정상적인 운동방법은 처음엔 어디까지 되는지 확인하는 걸로 시작해서 점차 조금씩, 장기간에 걸쳐 조금씩 근육을 풀어주면서 유연성을 확보하는 것이다. 절대로 강제로 찢는다는 느낌을 받을 정도로 해서는 안 된다. 이는 모든 유연성 운동의 공통사항. 해당 동작을 하면 땡기는 부위가 무릎 아래쪽, 흔히들 말하는 십자인대가 있는 곳과 그 근처인데 이 부분 인대를 잘못 건드리면 회복을 해도 완전 회복은 힘들며, 자칫하면 걷는 데 있어 불편해질 수 있다. 땡기는 느낌이 있어야 하기는 하나 그 강도가 너무 세면 위험하므로 조금씩 늘려가는 것이 바람직하다. 추천하는 운동은 [[데드리프트]]로 햄스트링에 도움이 되어 꾸준히 할 경우 나도 모르게 범위가 늘어난다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기