레그 익스텐션
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무산소 운동 중 하나로써, 흔히 헬스장에서 볼 수 있는 레그 익스텐션 머신을 말한다.
시트에 앉아 대퇴골의 80%정도가 패드에 닿게 등받이를 조절하고 발목에 바를 위치한 뒤 대퇴사두근을 수축시켜 들어올린다. 이때 대퇴직근에 힘을 주어 들어올려야 한다. 중량은 본인이 대퇴직근을 컨트롤 할수 있는 선에서 자극이 잘 오는 중량을 선택한다. 대퇴직근에 힘을 주기 위해선 대퇴직근의 해부학적 특성과 기능을 알아야 하는데, 대퇴직근은 광근과 다르게 무릎을 펴는 역할 뿐만 아니라 대퇴골을 들어올리는 역할, 즉 고관절을 굴곡시키는 기능도 가지고 있기 때문에 수축할 때 허벅지를 들어 올린다는 느낌으로 수축시키고, 내릴 때 살짝 골반을 들어서 최대 이완을 유도하면 대퇴직근에 강한 자극을 느낄 수 있다.
흔히 최고의 하체 운동으로 불리는 스쿼트는 대퇴직근을 키우기 어렵기 때문에[1] 대퇴사두의 불균형을 방지하기 위해선 레그 익스텐션이나 리버스 노르딕컬 같은 운동으로 따로 단련해야 한다.
이 문서의 내용 중 전체 또는 일부는 2023-11-25 08:18:00에 나무위키 레그 익스텐션 문서에서 가져왔습니다.[1] 1 스쿼트는 앉았을 때 무릎이 굴곡될 때 고관절도 굴곡되고, 무릎을 신전시킬 때 고관절도 신전되기에 대퇴직근에 유의미한 기계적 장력이 거의 없어 대퇴직근 성장을 이루기 힘들다.