레슨몬스터
SMT SPORTS 예능프로그램 |
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| 프로그램명 | 레슨몬스터 |
| 방송사 |  |
| 방영기간 | 2023년 9월 1일 ~ 2023년 11월 29일 |
| 레슨종목 | 웨이트 트레이닝, 폴댄스, 자이로밸런스, 씨름, 요가, 택견, 탁구, 필라테스 |
| 출연진 | 홍민아, 길리원, 전세정, 주하영, 장인아, 조하나, 모제욱, 박민지, 임그린, 최인혜, 주하영, 김성현, 한설아, 이원재, 김다혜, 한소현, 이소영 |
| 링크 | |  |
2023년 9월 1일부터 SMT SPORTS에서 방영하는 스포츠 레슨 프로그램이다.
매 회차 30분 런닝타임으로 종목별 초보들에게 처음 시작할 수 있는 가이드라인을 제시하며, 쉽게 따라 할 수 있도록 총 8개 종목 32편 구성되어 있다.
지금까지의 레슨 프로그램들과는 달리 모든 종목을 아우르는 다양성과 전문성을 지니고, 각 종목의 포인트를 제대로 알려주어 시청자들에게 각 종목에 대해 더 많이 알리고 쉽게 배울 수 있는 기회를 제공하여 스포츠의 대중화에 앞장설 수 있는 계기를 만들고자 한다.
| 구분 | 방영일 | 출연진 | 링크 |
| 웨이트 트레이닝 | 9.1(금), 9.8(금), 9.15(금), 9.22(금) | 홍민아(강사), 길리원(게스트) |  |
| 폴댄스 | 9.2(토), 9.9(토), 9.16(토), 9.23(토) | 전세정(강사, 주하영(게스트) | |
| 자이로밸런스 | 9.3(일), 9.10(일), 9.17(일), 9.24(일) | 장인아(강사), 조하나(게스트) | |
| 씨름 | 10.6(금), 10.13(금), 10.20(금), 10.27(금) | 모제욱(감독), 박민지(선수),
임그린/최인혜/주하영(게스트) | |
| 요가 | 10.7(토), 10.14(토), 10.21(토), 10.28(토) | 홍민아(강사), 최인혜(게스트) | |
| 택견 | 10.8(일), 10.15(일), 10.22(일), 10.29(일) | 김성현(강사), 조하나/한설아(게스트) | |
| 탁구 | 11.4(토), 11.11(토), 11.18(토), 11.25(토) | 이원재(강사), 조하나/김다혜(게스트) | |
| 필라테스 | 11.8(수), 11.15(수), 11.22(수), 11.29(수) | 한소현(강사), 이소영(게스트) | |
| 회차 | 프로그램 | 회차 | 프로그램 |
| 1주차 | 하체운동의 꽃 스쿼트
평행 근육강화 레그프레스
힙up! 햄스트링 강화 레그컬
힙up! 내전근 강화 이너타이
힙up! 중둔근 강화 아웃타이 | 2주차 | 등근육 만듣기 랫 풀 다운
가슴근육 만들기 체스트 프레스
다시 등근육!? 시티드 로우
또 가슴근육! 펙덱 플라이 |
| 3주차 | 플랭크 자세
플랭크 응용 자세
버드독 자세
버드독 응용 자세
상복부 운동법 크런치
하복부 운동법 리버스 크런치 | 4주차 | 스탠딩 니업
런지 동작
리버스 런지
사이드 런지
사이드 런지 터치업
암 워킹 |
| 회차 | 프로그램 | 회차 | 프로그램 |
| 1주차 | 폴 매달리기
피터팬처럼 날아보기
피터팬친구 팅커벨 소환
폴 위의 피겨여왕!? | 2주차 | 안전하게 내려오기
폴댄스의 무한콤보 |
| 3주차 | 끝없는 폴댄스 기술 | 4주차 | 무궁무진한 폴댄스의 매력 |
| 회차 | 프로그램 | 회차 | 프로그램 |
| 1주차 | 현대인을 위한 운동법
기구를 사용하는 자이로밸런스 | 2주차 | 목이 아플땐 등 운동!?
스퀴즈 배워보기
기구를 사용하는 스퀴즈 |
| 3주차 | 뱃살 빼기와 코어 강화운동! 골반 교정부터 바로하기
뱃살 빼기와 코어 강화운동! 이것은 운동인가 고문인가
집에서 할 수 있는 코어운동 | 4주차 | 등과 날개뼈를 잡아라 |
| 회차 | 프로그램 | 회차 | 프로그램 |
| 1주차 | 한국의 전통을 배워보자
손기술 | 2주차 | 호미걸이
밭다리 기술
안다리 기술 |
| 3주차 | 허리기술
엉덩배지기
돌림배지기
차돌리기 | 4주차 | 들배지기
정면 뒤집기
뒤집기
박코치를 이겨라
레전드 매치!? |
| 회차 | 프로그램 | 회차 | 프로그램 |
| 1주차 | 태양 경배 자세 | 2주차 | 나무 자세
전사 자세
회전하는 삼각 자세 |
| 3주차 | 나비 자세
골반 측굴자세
소머리 자세
비둘기 자세 | 4주차 | 코브라 자세
메뚜기 자세
활 자세
발란스 잡기 |
| 회차 | 프로그램 | 회차 | 프로그램 |
| 1주차 | 품밟기 기본 동작
홀새김 첫단 배우기 | 2주차 | 택견의 핵심 발차기 |
| 3주차 | 연단 18수 배우기 | 4주차 | 화려한 퍼포먼스
호신술 X 연장누르기
실전모드 겨루기 |
| 회차 | 프로그램 | 회차 | 프로그램 |
| 1주차 | 탁구의 기본 | 2주차 | 탁구의 시작 서비스
반격의 시작 커트 |
| 3주차 | 탁구의 꽃 드라이브 | 4주차 | 둘이 함께 하는 게임 복식 |
| 회차 | 프로그램 | 회차 | 프로그램 |
| 1주차 | 롤업롤다운
테이블탑
네발 기는 자세 | 2주차 | 브릿지
기구를 이용한 브릿지
워터스키
기구를 이용한 스쿼트 |
| 3주차 | 만능기구? 운동법! | 4주차 | 만능 기구 2탄! 바렐! |
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