[include(틀:올림픽 육상)]
400 meter hurdles (또는 400mH)

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== 개요 ==
400m 허들은 [[육상]] 단거리 장애물 종목 중 하나이며 [[올림픽]]과 IAAF의 공식 종목이다. 400m 트랙 한바퀴를 도는 동안 총 10개의 허들을 넘어야 하며, [[남자]]와 [[여자]] 모두 달리는 거리는 동일하다. 유일한 차이점은 클리어 해야하는 허들의 높이다. [[110m 허들]] 종목 보다는 허들의 높이가 현저히 낮기 때문에, 허들을 넘는 테크닉이 그다지 큰 비중을 차지하지는 않지만(그래도 중요하다. 넘는데에 많은 시간을 들이면 그만큼 기록이 느려지기 때문에) 허들과 허들 사이에서 스텝을 잘 맞춰야 하며([[올림픽]] 레벨이 아닌 이상, 간격이 상당히 넓기 때문에 보통 [[임기응변]]으로 스텝을 맞춰간다) 제일 중요한것은 400m를 잘 달릴 수 있는 근지구력이다.

허들 사이의 간격은 110m/100m보다 넓지만, 곡선 주로에서 원심력을 이겨내면서 허들을 넘고, 400m를 달리면서 허들까지 넘어야 하기 때문에 일반 400m보다 '''훨씬 고통스럽다.''' 이 종목만큼 유연성, 체력, 정신력, 리듬감을 동시에 요하는 종목은 없을정도. --각성하고 싶다면 400m 허들을 하라!--

== 허들의 높이와 간격 ==
IAAF 공인 허들 높이는 성별에 따라 다르며 10개의 허들 사이의 간격은 동일하다. 8개는 계단식으로, 마지막 두 개의 허들은 일직선으로 배치되어 있다.

허들 사이의 간격(남녀 공통) : 출발선에서 첫번째 허들까지 45미터, 이후 각 허들간 35미터, 마지막 10번째 허들부터 결승선까지 40미터.

남자 허들 높이 : 91.4cm(3피트)
여자 허들 높이 : 76.2cm(2.5피트)

== 여담 ==
[[미국]] [[고등학교]]에서는 400m 대신 300m 허들 종목이 있는데, 400m에서 마지막 100미터가 '''멘탈 싸움'''이라는 걸 생각해 보면 '''상대적으로''' 쉽다. 그리고 대학교에 가서 400m 허들에 입문하게 되면 충격을 먹게 된다.

이전 세계기록은 [[미국]]의 케빈 영이 [[1992년 바르셀로나 올림픽]]에서 세운 46.78초인데, 29년이 지나도록 깨지지 않고 있었다가 2021년 7월 1일에 노르웨이의 카르스텐 바르홀름이 46.70초로 기록을 깼다. 그런데 1년도 안 돼서 도쿄 올림픽에서 바르홀름이 '''45.94초'''로 들어와 자신의 세계신기록을 갈아치우며 금메달을 차지했다.[* 은메달인 미국의 라이 벤자민 선수는 46.17초로 이전 세계 기록인 46.70초보다 0.53초나 빠르며 동메달인 브라질의 알리송 두스 산토스 선수는 46.72초로 이전 올림픽 기록인 46.78초보다 0.06초가 빠르다.] 이전 여자 세계기록은 [[러시아]]의 율리야 페촌키나가 2003년 세운 52초 34. 그러나 그 기록은 16년이 지난 2019년에 미국의 달리아 무함마드가 기존 기록의 0.18초 앞선 52초 16을 기록하며 깨버렸다. 이후 미국의 [[시드니 매클로플린]]이 4차례 세계신기록을 경신하며 '''50초 68'''까지 기록했다.

위에도 말했지만 이거 미친듯이 힘들다. 특히 마지막 허들 몇개를 넘을때에는 허들이 눈앞으로 다가올때 마다 쌍욕이 절로 나온다. --아 미친!! 이걸 어떻게 넘지?-- 직접 해보지 않은 사람은 모른다.

아무래도 허들 높이도 낮고, 거리도 길다 보니 [[110m 허들|110m/100m 허들]]마냥 키는 별로 영향을 주지 않는다. 아니 거의 없다.

[[분류:육상]]