이곳은 개발을 위한 베타 사이트 입니다.기여내역은 언제든 초기화될 수 있으며, 예기치 못한 오류가 발생할 수 있습니다.문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 팔굽혀펴기 (문단 편집) == 다른 가슴 운동과의 비교 == ||<:> 분류 ||<:> '''벤치 프레스''' ||<:> '''팔굽혀펴기''' || || 효과 || 흉근, 삼두, 어깨 || 가슴을 중심으로 몸 전반 || || 기구 || 바벨, 덤벨, 원판 || 원판, 중량조끼[* 1kg 무게블럭을 넣을 수 있는 주머니가 앞뒤로 있는데 원하는 무게 만큼 무게블럭을 넣어 1kg 단위로 무게를 조절할 수 있다. 가격은 커버하는 무게마다 다른데 10kg 3만 원에서 30kg 10만 원까지 다양하다.], 밴드 || || 웨이트 조절 || 200g[* 벤치에 누워 자세 잡고, 속이 빈 pvc 관으로 하면 된다. 헬스장에 있는 스트레칭용 나무봉은 길이 따라 다르지만 3kg 즈음 하고 길이가 적당한 쇠봉 막봉은 8kg 짜리부터 있다. 덤벨 벤치 프레스라면 경량덤벨이 250g부터 존재한다.] ~ || 몸무게의 3분의 2~ || || 위험성 || '''높음''' || 낮음 || 중량을 이용한 팔굽혀펴기를 [[벤치프레스]]보다 선호하는 사람들도 많은데 이유는 [[벤치프레스]]는 철저히 흉근, 삼두, 어깨 운동인것에 비해 푸시업은 몸 전반을 단련해주는 운동이기 때문이다. [[벤치프레스]]는 도중에 힘이 빠지거나 실수로 바벨에 깔릴 위험[* 심지어 고중량으로 운동하다가 바벨에 깔려서 그대로 '''사망'''하는 사례까지 있다.]도 있지만 팔굽혀펴기는 힘이 빠지면 그대로 바닥에 푹 엎드리면 된다. [[회전근개]]와 [[소흉근]], [[전거근]] 등을 비롯한 주변 근육까지 안정적이고 균형있게 발달시켜주는 효과는 벤치프레스로는 충분한 효과를 얻을 수 없어서([[https://youtu.be/Yk_6f78ixyU?t=281|#]]) 딥스나 밀리터리프레스 류의 운동을 함께 실시해야 하기 때문에 기능성으로만 따지면 벤치프레스보다 강점이 있기에 일장일단이 있다. 등에 무거운 원판을 넣은 가방을 걸친 중량 푸시업의 경우에도, 도중에 힘이 달리면 그대로 양 무릎을 바닥에 꿇듯이 대고 천천히 숨을 고르면 된다. 양 손바닥과 양 무릎이 원판의 무게를 안전하게 분산 지탱하기 때문에, 부상의 위험을 막을 수 있다. 그러다보니 위험성이 벤치프레스에 비해 덜하기도 하고. 물론 상대적으로 무게를 많이 치기엔 한계가 있고 때문에 가슴 근육을 집중적으로 키울 수 없지만 빌더가 아닌 일반인들 기준으로 보면 간단한 동작에 특별한 도구없이 상체와 [[척추기립근]]까지 영향을 주는 [[턱걸이|풀업]], [[스쿼트]]와 더불어 매우 좋은 운동이다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기