이곳은 개발을 위한 베타 사이트 입니다.기여내역은 언제든 초기화될 수 있으며, 예기치 못한 오류가 발생할 수 있습니다.문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 팔굽혀펴기 (문단 편집) === 좀 더 강한 심화운동법 === || [youtube(/x-WosgklhR0)] || || 각종 응용 동작들 || || [youtube(/fqGd8jUdr2I)] || || 극한의 22가지 푸시 업 동작들 || [youtube(7YUxBcIb96Q)] 영상의 트레이너가 여자고 여성을 위한 운동법이라서 가슴 부피를 감안하여 내려가는 깊이를 재는 건지는 잘 모르겠지만 내려가다가 마는 것처럼 보인다. 2번의 '방법' 항목에 첨부된 남성의 사진을 보면 확연한 차이가 보이는데, 본인이 남성이거나, 여성이더라도 근력이 충분하거나 팔굽혀펴기의 운동효과를 좀 더 크게 보고 싶은 사람은 '방법' 항목의 남성만큼 내려가기를 권장한다. 기본적으로 대흉근이나 유방의 돌출 정도가 아니라 [[갈비뼈]]가 중앙으로 모이는 [[가슴뼈]]를 기준으로 바닥으로부터 테니스공 한개 내지는 주먹 하나 높이 정도까지 오면 적당한 수준으로 보면 된다. || [youtube(/_gLaJpdyaLs)] || || 백팩 푸시업 || || [youtube(/rX-rWx0Ujzo)] || || 근력 밴드를 이용한 푸시업 || 등부분에 중량이 되는 것들을 올려놓고 시행하거나, 밴드를 걸치고 시행하거나, 각 손바닥 밑에 책등을 쌓고 가슴 근육을 그 사이로 더 내려 관절 가동부분을 늘리는 방법, 팔이나 하체의 높낮이를 변경함으로써 부하가 되는 부분을 바꿔가면서 하는 방법, 내려가는데 3초/올라오는데 3초로 시간을 일정하게 지키는 방법, 반 쯤 내려갔을 때 2~3초 버티고 끝까지 내려갔을 때 다시 버티고 다시 반 쯤 올라갈 때 또 버티는 방법, 또는 천천히 바닥까지 내려간 상태에서 5~10초 이상 버티다가 쥐어짜듯 강하게 밀어올리는 방법, [* 이런 방식으로 15~20회 정도를 해보면 빠른 팔굽혀펴기는 애들 장난으로 느껴진다. 의무경찰 체력시험에서도 이와 같은 시험을 본다.], 물구나무 서서 하는 방법[* 실제로 효과는 상당히 좋다. 난도는 벽에 발을 기대서 한다면 낮아지지만, 떼고 한다면 상당히 어렵다. 다만 이 경우에는 푸시업보다는 오히려 밀리터리 프레스와 같은 효과를 낸다. 실제로 그냥 숄더 프레스가 아닌 바벨 밀리터리 프레스는 서서하는 물구나무 팔굽혀펴기와 자세가 비슷하다. 물구나무가 어렵다면 엉덩이를 들고 하거나 다리를 의자 등에 올리고 하면 비슷한 효과를 낼 수 있다.], 주먹쥐고 하는 방법[* 공수도, 중국무술 등에서 애용하는 방법이며, 군대 [[태권도]]에서도 일부 빡센 교관이 시킨다고 한다.], 손가락을 세워서 하는 방법, 한쪽 팔[* 단 이쪽은 자세를 잘못 하면 척추와 골반이 한쪽으로 틀어질 수도 있으니 무리하지 않는 것이 좋다.]로 하는 방법 등이 있다. 특히 주먹쥐고 하는 팔굽혀펴기에는 정권 부위에 부담이 가지 않게 조치만 취해주면 손목이 꺾이지 않아서 푸시업바 잡은 것처럼 손목 부담은 줄이면서 맨바닥에서 팔굽혀펴기를 하는 듯한 각도를 유지할 수 있다는 장점이 있다. 그래서 웬만한 체육관에서는 매트 위에서 한다. 정권 팔굽혀펴기를 운동장 모래바닥 위에서 하는 건 체벌이 성행하는 곳에서 기합 주는 용도다. 주먹쥐고 푸시업은 사실 맨땅 그러니까 집에서 있는 일반적인 딱딱한 바닥에서 아무것도 모르고 했다간 손가락 관절부분에 무리가 가서 부어오르고 굳은살이 생긴다. 하지만 오히려 굳은살이 생겨서 더욱 더 아프고 부어올랐기에 그 고통은 상상도 못할 정도이다.심지어 굳은살과 부어오른 것 때문에 무언가를 타격할 때 오히려 자신의 주먹이 아파온다. 주먹쥐고 푸시업을 하기 전까진 안아팠는데도 말이다. 그래서 오히려 맨땅에서 주먹쥐고 푸시업을 함으로써 주먹파워도 약해졌다고 볼수 있다. 유튜브에서 극소수의 유튜버들이 맨땅에서 주먹쥐고 푸시업을 하는데,이건 정말 위험한 행위다. 그래서 가라테 전문 유튜버들은 전문적으로 운동법을 배웠거나 얇은 나무판자 위에서 한다. 명심하자,뭣도 모르고 맨땅에서 주먹쥐고 푸시업을 했다간 오히려 무언가를 칠 때 자신이 아픔을 느낌으로서 주먹을 약화시킨다는 것을. 혹시라도 치료법이 궁금하다면 병원을 가거나 아니면 주먹쥐고 푸시업을 아예 6일간 그래도 안나으면 20일간(근 손실은 3주간 운동을 안할 시 생긴다.) 중단시키고 손가락 관절부분이 다 나으면 얇은 책을 대고 주먹쥐고 푸시업을 하라. [[파일:디클라인푸시업.jpg|width=600]] 디클라인 푸시업. 인클라인 [[벤치프레스]]를 대체할 수 있는 운동이다. 자신의 몸무게를 밀어올리는 운동이기에 벌크업에는 한계가 있지만 위의 사진처럼 두 발을 벤치위에 두고 등위에 15 kg정도의 원판을 올리고 푸시업을 하면 엄청난 자극을 줄 수 있다. [[턱걸이]] 역시 허리에 벨트를 메고 원판을 장착하면 중량을 더 키울 수 있다. 또한 힌두 푸시업(배밀기)라고 하여 유도, 레슬링 선수들이 즐겨 하는 베리에이션이 있다. 기존 푸시업에 더해 가동범위를 늘림으로써 어깨, 가슴, 삼두, 각종 코어 근육에 자극을 골고루 가할 수 있는 좋은 운동이다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기